رشد برای عزت نفس ما مهم است. بسیاری از افراد رویای افزایش قد خود را به نوعی در سر می پرورانند. امروزه بسیاری از داروها و روشهای دیگر برای افزایش رشد در بازار موجود است. اما درصد زیادی از آنها گران هستند و عوارض جانبی ناخواسته ای دارند. علاوه بر این ، هیچ یک از آنها نمی توانند موفقیت صد در صد شما را تضمین کنند.
بنابراین ، بهتر است سعی کنید با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل ، رشد خود را به روشی طبیعی تر افزایش دهید. ورزش مناسب به تقویت و تقویت عضلات و آزاد سازی هورمون های رشد که مربوط به رشد هستند ، کمک می کند.
اگرچه دانشمندان دریافته اند که رشد تا حدودی به اطلاعات ژنتیکی که از والدین دریافت کرده ایم بستگی دارد ، اما می تواند تحت تأثیر عوامل خاصی مانند ورزش و رژیم غذایی باشد. در بیشتر مواقع ، رشد پس از پایان بلوغ کاهش یافته و به تدریج متوقف می شود ، اگرچه برخی از افراد تا 22-25 سالگی رشد می کنند.
برخی تمرینات وجود دارد که می توانید 2-3 بار در هفته تمرین کنید تا رشد شما تحریک شود. با این حال ، نباید در این تمرینات زیاده روی کنید زیرا ممکن است آسیب ببینید. برخی از این تمرینات عبارتند از:
اهرم آویزان
نیروی جاذبه به گونه ای عمل می کند که مهره های ستون فقرات را فشرده می کند و در حقیقت باعث می شود پایین به نظر برسید. برای خنثی کردن این اثر جاذبه ، می توانید تمریناتی با اهرم آویزان انجام دهید. این باعث کشش ستون فقرات و کاهش کشیدگی مهره ها می شود. تکرارهای منظم این تمرین پس از مدتی می تواند منجر به افزایش قد 1-2 سانتی متر شود.
"شنای خشک"
این تمرین به عنوان سکته مغزی متناوب نیز شناخته می شود و هدف آن تقویت کمر است. برای انجام تمرین ، روی شکم روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید ، کف دست ها به سمت زمین باشد. سپس دست چپ خود را کمی بالاتر از راست خود بلند کنید. پاها را صاف نگه دارید و پای راست را با بازوی چپ بلند کنید. حداقل 4 ثانیه در این حالت بمانید و تمرین را با دست و پای مخالف تکرار کنید. هدف شما باید نگه داشتن این موقعیت برای حداقل 20 ثانیه باشد.
بلند کردن لگن
انجام این تمرین آسان است ، اما به کشش بدن و به ویژه ستون فقرات و تن عضله کمک می کند. به پشت دراز بکشید و دستان خود را به سمت بدن دراز کنید. پاها را از زانو خم کرده و پاها را تا حد ممکن به باسن نزدیک کنید. در این حالت بلند کردن باسن را شروع کنید و در این مدت باید کمر تا حد ممکن کشیده شود.
جهت مطالعه مطالب مرجع کلیک کنید.
کشش کبرا
این تمرین از یوگا گرفته شده است ، که باعث کشش ستون فقرات و بهبود تحرک آن می شود. کشش مار کبرا برای تقویت و رشد غضروف هایی که بین مهره ها قرار دارد مفید است و بنابراین می تواند به افزایش قد کمک کند. برای انجام تمرین ، روی شکم روی زمین دراز بکشید. کف دست خود را در جلوی صورت قرار دهید و دستان خود را از آرنج خم کنید ، در حالی که سر خود را صاف نگه دارید و ستون فقرات را صاف کنید. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.
درباره این سایت